Witaj. Przede wszystkim wszystko będzie polegało od tego jak będziesz się czuł. Niektóre osoby bardzo kiepsko reagują na ten lek, czują się zmęczone, ospałe, nic im się nie chce. Dlatego też tutaj indywidualnie trzeba potraktować temat i jeżeli faktycznie samopoczucie ci na to pozwoli to można śmiało redukować. Tutaj trzeba pamiętać że wiąże się [...]
sprzeczne cele na poczatku skazana na niepowidzenia, chcesz masowac gore a redukowac dół;) ale to albo to tzn albo masa albo redukcja. Pokaz diete, zobaczym jak ten temat...
[...] i w zupelnosci mi to wystarcza. Tak sobie mysle, ze chyba dam sobie spokoj z tym HIIT-em. Redukowac w sumie sie nie musze, tak tylko chcialam stracic ten 7 mm tluszczyku (jak mi to ongis zalecili eksperci w moim poscie o A6W), ale nie za taka cene. Zostane juz sobie przy tych aerobach, zawsze moge zrobic sobie bieg krotki, ale za to szybki. [...]
To czy masowac czy redukować zależy od Ciebie, nie wiemy jak wyglądasz więc ciężko określić. A jeśli chodzi o dostarczanie wegli możesz dorzucić np jakieś owoce, carbo bądź od biedy wafle ryżowe, nie masz tych wegli aż tak dużo
[...] poczytaj posty podwieszone w dziale "Odżywianie" . Robienie masy nie polega na grubnięciu-tzn. waga rośnie ale głównie są to mięśnie. Jeżeli jesteś dość mocno podlany tłuszczem to musisz redukować za pomocą diety o ujemnym bilansie energetycznym,a jak już zrzucisz zalegający tłuszcz proponował bym masować z głową na dobrze zbilansowanej diecie:)
[...] Taki szybki posiłek, to np. wrzucenie do mikrofali wcześniej ugotowanego ryżu z curry, wrzucenie do piekarnika na 20 minut płatu z łososia posypanego pieprzem i solą, jakieś warzywa i garść orzechów. Tak naprawdę, to czas przygotowania wynosi kilka minut (nie liczę czasu potrzebnego na obróbkę termiczną, ale tu nie muszę stać przy garach). [...]
Treningi siłowe w normalnej siłowni i do tego np. interwały a nie ćwiczenie w domu. Tutaj trzeba zdecydowanie redukować i poważnie podejść do tego. Takim sposobem myślenia jak do tej pory nic nie osiągniesz.
Daruj sobie wymyślone systemy na brzuch typu ABS2 czy a6w. Nie skupiaj się na brzuchu tylko rozwijaj całe ciało. Patrząc po Twoim zdjęciu profilowym, zacznij ( dobrze ) jeść, bo jest chudo. Regulamin działu = ankieta. Dzięki za odpowiedź. ;) Jak widzisz wyżej napisałem, że chcę całe ciało rozwinąć. ;) Jem dużo, lecz ostatnio sporo biegam bo chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki za rady.Ale jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym obliczyłem tym sposobem: Mężczyzna 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2016 i od tego mam jeszcze odjąć żeby redukować?
[...] moze być za dużo. A co do samych ćwiczeń, jedne z lepszych do wykonywania bez sprzętu to: plank przedni i boczny , scyzoryki , russian twist. Dobre są też rozjazdy na kółku,a jak nie masz kółka to z czymkolwiek co ma koła,ot choćby zwykłe krzeslo biurowe. więcej możesz podejrzeć tu: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html
[...] kwiecien 2013 - potem złamanie stawu skokowego, teraz powoli chce wrócić do sprawności i formy Mam zamiar polecieć ostro nogi bo po złamaniu trochę podupadły, zresztą jak wszystko. Kiedyś doszedłem do 105kg, mam w planie zrobić teraz jakieś 10kg potem redukować Trening 3x w tyg. Pierwszy miesiąc FBW - na rozgrzewkę, potem już rozpiszę [...]
[...] zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie nóg w leżeniu 11.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12.Spinanie brzucha w leżeniu 4–5 serii po 6 powtorzen w kazdym cwiczeniu" Prawie jak HST ;) Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-09-20 07:42:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też tak myślałem że najpierw będzie trzeba trochę zrzucić. Czyli lepiej się nastawić na redukcje. A jak uważacie do jakiego momentu redukować ? Zrzucić te wszystkie kg co mi przybyły ?
masa dojechać do 100 kg potem całe lato redukować do 85. Wcześniej jechałem cały czas siłe dojechałem do bardzo dobrych wyników ale cóż z tego że mam siłe jak nie mam łądnie wyrzeźbionego ciała.
Miałem pod swoim okiem ostatnio kilka redukujących kobiet i mogę powiedzieć, że raczej nie ma sensu pchać się w te "mocniejsze" środki. W pierwszej kolejności niech trzyma jako tako dopiętą michę i trening. Jeżeli wytrzyma 2tyg i nadal będzie chciała redukować to wtedy jakiś spalacz. sugerowałbym coś na yohimbinie, a nawet czystą yohę, jeżeli [...]
Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Budujac zawsze zwiększy się ona, a redukując spadną trochę mięśnie. Zasada jest taka, że budować masę należy z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej gdy widoczne sa mięśnie brzucha, czyli około 12%.
Chodzi o wybranie celu. Zawsze miałem problem czy wybrac budowa masy przy juz wysokim tluszczu chcac zwiekszyc optycznie gore czy redukować i wyglądać jak gruszka. Posilki sam ukladam